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課程編號： 243186

課程期別：113年度

開課日期：2024-09-02 星期一 (共18週)

課程名稱	開課日期	教學舞科 (詳情參考招生資訊)	授課地區	授課地點	報名人數	教學花絮
樂齡瑜珈(內湖區)	2024-09-02 星期一 (下午) 14:00~16:00	上課內容：降三高降低體脂舒緩壓力多元化的鍛鍊促進血液循環訓練平衡感、協調能力、感覺統合全身伸展運動強化骨骼	台北市(內湖區)	康寧會館台北市內湖區成功路五段420巷28號交通方式	招生中	影片花絮活動剪影心得分享

授課講師	蔣椿枚
報名資料	姓名、住址、電話、身分證字號
課程理念	本課程注重於瑜珈基本動作的教學，本教材採用於世界舞蹈史內容編排，讓學員們學習無障礙，並很快進入學習瑜珈的領域，也藉由瑜珈運動的推廣提昇國人的文化水準及藝術涵養，帶動國人共同參與，讓瑜珈舞動健康，舞出快樂！
課程目標	瑜珈對於一般大眾來說是養身運動，保健課程本課程為了提倡養成人人運動習慣，針對於想運動流汗和有興趣或培養興趣的愛好者，由淺入深和循序漸進及輕鬆愉快的學習環境氛圍中練習瑜珈，不自覺地進入瑜珈養身保健的新天地.
上課方式	1.由專業的老師示範教學和講解/學員實際學習和訓練/依學員學習進度狀況而做適度調整和指導 2.以生動活潑的教學內容來帶領學員透過老師並搭配選用放鬆及靜心音樂來學習 3.講師示範、團體互動、觀摩教學、個別指導
評量方式	(1)學員出席率40% (2)上課表現40%(3)成果展現20%
招生人數	22人
學分費	2 學分，2000元
報名費	不論新舊生每學期收取一次200元
學員證費	新生收取100元
團體保險費	春秋季200元，寒暑期100元
雜費	冷氣費200元
學員自備事項	瑜珈墊
授課地址	台北市內湖區成功路五段420巷28號交通方式
師資介紹	1.國立體育大學畢業.教學經驗20年以上2.中華民國體育8總會(常務監事、紀律委員會副主委)3.國際級教練國家A級教練、國際級評審、國家A級評審、拉丁舞職業組冠軍
選課要求	能按照老師的教學方式+想要運動和流汗(歡迎年輕上班族結伴參加有益健康、青春、美儀、快樂的新社交活動)
參考書目	伸展瑜珈運動書籍

課程大網
週次	主題	內容
第一週	相見歡/課程介紹/瑜珈動作	瑜珈基本伸展動作
第二週	舒緩柔和音樂配合伸展瑜珈動作	肢體(伸展塑身)瑜伽呼吸
第三週	學習自我放鬆與紓壓瑜珈動作	練習肌肉收縮核心運用
第四週	減脂瑜伽站.坐.躺.動一動	訓練胸部.肩膀..頸部關節靈活度
第五週	伸展訓練動瑜伽-核心肌群練習法	靜下心身體為中心養身靜心
第六週	手部柔軟運動合減脂瑜珈	使用闊背肌.橫隔肌的訓練法增加活力
第七週	伸展瑜珈伸展四肢運動與平衡感	訓練單腳.雙腳與腳尖強化骨骼有力
第八週	筋絡柔軟操調整位置	頭部.頸部.背部.腰部的動作訓練捼軟度
第九週	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	療愈的音樂與肢體紓壓動作	訓練身體站直線右腳屈膝強化大腿肌肉
第十一週	皮拉提斯的訓練	調氣核心訓練
第十二週	皮拉提斯的訓練腿步	雙手運用腹部肌力與腿力能提申工作效力
第十三週	皮拉提斯的肢體做作訓練	腳踝用力勾小腿肌肉被拉長得舒緩消除籮蔔腿
第十四週	皮拉提斯的訓練伸展瑜珈橋式	坐在墊上雙腳並攏身體靠近雙腿
第十五週	柔軟度的訓練瑜珈	雙腳向外張開雙手撐地頭部抬高幫助記憶力集中
第十六週	社區參與	關懷與服務
第十七週	瑜伽動作總複習	反覆瑜珈操動作練習
第十八週	瑜伽動作成果展	各班教學觀摩及成果發表